Daudzas meitenes tiecas pēc lieliskas figūras un vēlas izskatīties pievilcīgi, iegūst vēlamās formas. It īpaši, ja tos nav tik grūti sasniegt, un pirms nepieciešamajām kontūrām ir jāizmet tikai daži kilogrami. Šoreiz mēs jums pateiksim, kā zaudēt 7 kg ar diētām un vingrinājumiem. Un tajā pašā laikā neizsmeļ sevi ar bezjēdzīgiem, bīstamiem bada streikiem, pārmērīgu stresu. Faktiski tas nav tik grūti, tas ir pietiekami, lai tikai pārskatītu uzturu un pievērstu lielāku uzmanību motoriskajai darbībai. Bet grūtības, un dažreiz arī ekstrēmās procedūras ir atkarīgas no perioda, kurā jums vajadzētu atbrīvoties no liekā svara.
Vispārējie principi
Papildus programmām, kas paredzētas dažādiem laikiem, ir vairākas atsevišķas nianses, kas attiecas uz jebkuriem laika intervāliem:
- Ir svarīgi apsvērt ķermeņa iezīmes, zināt par slimībām, īpaši hroniskām.
- Pirms darbības uzsākšanas ieteicams apmeklēt ārstus - terapeitu, lai saņemtu vispārīgus ieteikumus un dietologu, individuālām tikšanās reizēm.
- Ievadiet stingru dienas rutīnu un mēģiniet tai sekot, kas visbiežāk nozīmē pieaugumu vienlaikus, ēdienreizes pēc grafika.
- No uztura izslēdziet soda, mikroshēmas, ātrās ēdināšanas un citus kaitīgus pārtikas produktus.
- Ierobežojiet saldo un sāļo - kūku, kūku, saldumu, peerpassed ēdienu patēriņu. Sagrieziet ikdienas cukura un sāls ātrumu, bet pilnībā tos neizslēdz. Tas var jums kaitēt. Ar labumiem to var izdarīt vieglāk. Ja jūs patiešām vēlaties, tad apēdiet nelielu gabalu, lai atvairītu vēlmi.
- Nekavējoties pieņemiet, ka jūs nevarat iztikt bez fiziskiem vingrinājumiem, pat ja jums ir daudz laika. Gaisma bez slodzēm, jūs zaudējat noderīgu muskuļu masu, nevis taukus.
- Atcerieties, ka vairāk nekā 3 litru šķidruma lietošana dienā, un tas ietver ūdeni, kas nāk ar pārtiku sulas, buljona utt. Veidā, izraisa dažu orgānu darba pārkāpumu. Un tas ir diezgan spējīgs izraisīt daudzas nopietnas sekas. Tāpēc visas ūdens diētas nav paredzētas ilgu laiku.
Zaudēt svaru par 7 kg 5 dienu laikā
Šis ir ārkārtīgi īss laiks, un tāpēc tas ir ļoti bīstams. Ja kaut kādu iemeslu dēļ šajā laikā jums ir jāizmet liekais svars, tad labāk ir iepriekš sagatavoties faktu, ka tad kilogrami atgriezīsies un ātri. Būs grūti noturēt jauno masu, kā arī šādas eksprespasta metodes ir saistītas ar nopietnākām sekām. Optimālie svara zaudēšanas termini joprojām tiek uzskatīti par 2-3 nedēļām vai mēnesi.
7 kg diēta svara zaudēšanai
Ar vienu pareizu uzturu šeit jau nepietiks, kas nozīmē, ka jums būs jāsēž uz kaut ko, kas nav patīkamākais, bet noderīgākais. Tā pati iespēja dažreiz ir piemērota steidzamai toksīnu ķermeņa tīrīšanai.
Starp populārajiem ir vērts izcelt:
- Greipfrūtu diēta. Izsalcis? Viņi ēda ½ augļus, kuru mazgāja viņa glāzes skim kefīra. To ir grūti palikt, bet rezultāts ir pamanāms.
- Ūdens un maize. No 2 līdz 3 litriem šķidruma viņi dzer dienā. Cīņa ar sviestmaizēm, kas izgatavotas no melnas vai pilngraudu maizes, ar zemu tomātu slāni, burkāniem, salātiem, neredzētiem augļiem.
- Zaļā tēja. Viņi barojas ar augļiem un dārzeņiem - vēlams svaigu, nav apstrādāti. Dzeriet līdz 5 tasēm dzēriena dienā, ne vairāk. Viņi to satricina ar citronu, medu, ingveru.
Vingrinājumi svara zaudēšanai
Jūs vienmēr vēlēsities gulēt no ogļhidrātu trūkuma, bet fiziskām aktivitātēm būs jādara, kaut arī bez lielas dedzības un neizraisot sev ievainojumus. Jums šķitīs, ka viss sāp nepanesami, vai arī parādīsies strijas, sasitumi un sasitumi - nekavējoties apstājieties un sāciet normāli ēst, lai atjaunotu muskuļu funkcijas.
Do:
- Iegādājoties katru rītu, vismaz 15 minūtes.
- Viņi stāv bārā - cik vien iespējams, bet optimāli 5 pieejas 20 sekundes.
- Lēnām presi. Jo vairāk jūs darāt, jo labāk.
- Viņi sagriež stīpu vai, ja viņi to izdarīja agrāk, Hulahup. Jums nevajadzētu sākt ar to uzreiz, var veidoties sasitumi.
- Pēcpusdienā viņi tupē, izstiepj muguru, noliecas.
- Pirms došanās gulēt, viņi staigā pa stundu uz ielas, iet pāris kilometrus ar kājām.
Vai ķermenis ir lūdzis žēlsirdību? Apstājieties un samaziniet slodzi.
Kā zaudēt 7 kg nedēļā?
Dažas meitenes uzskata, ka 1 kilogramu zaudēšana dienā ir normāla. Bet tas tā nav. Tikai veselīgs cilvēks to spēj izturēt. Vai ir hroniskas sirds, nieru, gremošanas sistēmas slimības? Jūtieties brīvi palielināt terminu un aizmirst par visām vajadzībām vai mērķiem. Neviens no viņiem nav veselības vērts.
Efektīva diēta
Ir vairākas svara zaudēšanas programmas 7 kg nedēļā. Starp tiem pierādītais ietver:
- Griķi. Ne visi ir piemēroti, ne katra meitene varēs izturēt vairākas dienas tikai uz šo graudaugu, atšķaidot viņu ar kefīru, zaļo tēju un vārītu vistas krūtiņu. Tajā pašā laikā griķi ir tikai tvaicēti, bet nav jāgatavo, jāsadala mazās porcijās un vienlaikus jāēd. Un tas viss bez sāls.
- Babushkina. Mēs samazinām ogļhidrātu ikdienas lietošanu līdz 1000 kcal. Pārtikas pamats ir dārzeņi, augļi un olbaltumvielas (piena produkti, liesa gaļa un zivis).
- 5 ēdamkarotes. Ir gandrīz viss, tikai jūsu porcija nedrīkst pārsniegt 150 g. Ir aizliegts tikai alkohols, samazināts sāls un cukura daudzums.
Nodarbības un sporta vingrinājumi
Bez aktivitātes nebūs iespējams atiestatīt 7 kg nedēļā, tāpēc vai nu reģistrējieties sporta zālē, vai arī mācīties mājās.
Iespējamās iespējas:
- Ikdienišķs - Lādēšana, vismaz 15 minūtes, pastaigas - 5 kilometri, skriešana un hulahup savīšana.
- 1.3.5 dienas - elektrokardiostimulators - sirds satiksme, dejas, fitnesa.
- 2.4.6 dienas - Velosipēds vai peldēšana. Brauciet ar vairākiem km.
- Plkst. - Uzlabojums.
Turklāt jūs varat valkāt koriģējošu apakšveļu, veikt ienaidniekus, iesaiņojumus, masāžu, sodas un sāls vannas.
Zaudēt svaru 10–14 dienās par 7 kg
Ja ir iespējams izstiept papildu mārciņu nomešanas procesu desmit dienas vai divas nedēļas, tad mēs samazinām nevēlamu seku iespējamību. Šeit jums vairs nav tik grūti badoties, kaut ko ierobežot, ķerties pie īpaši uzlabotām kravām.
Piemērots svara zaudēšanai 7 kg 2 nedēļu laikā
Starp visizplatītākajām iespējām:
- Dārzenis. Šeit mēs dodam priekšroku zemu tauku saturu, kas nesatur cietes augu izcelsmes produktus. Jūs varat tos atšķaidīt ar neglītiem augļiem, kefīru un biezpienu.
- Brazīlietis. Diēta ir gandrīz tāda pati kā iepriekš, kopējais kaloriju saturs nepārsniedz 1200 kcal. Nepieciešami sports.
- Kefīrs. Ikdienas uztura pamats ir 1 litrs dzēriens ar tauku saturu 1,5%. To papildina citi piena produkti, zivis, gaļa, dārzeņi.
- Saulains. Mēs izslēdzam sāli no visas uztura, kamēr mēs ēdam tikai veselīgu pārtiku. Tas ir tik ļoti grūti noturēties, tāpēc neesat dedzīgs. Un ieteicams dzert vairāk, negaidot, kad jutīsities izslāpis.
7 kg svara zaudēšanas vingrinājumi
Jūs nevarat iztikt bez sporta, bet jums nevajadzētu cienīt un izturēt sāpes, diskomforts nav tā vērts. Jums ir lieliski laika grafiki, kas nozīmē, ka jūs varat atpūsties. Apmācība var būt tāda pati kā svēršanai nedēļā - uzlādēšana, pastaigas, dejošana, lēkšana ar virvi utt. Papildu attīrīšanas iespēju un nevajadzīgu KG atiestatīšanas metodēm, tiek atlasīti apmēram trīs punkti no uzskaitītā:
- Enemas.
- Iesaiņojumi.
- Fartingas dienas.
- Sāls, sodas vannas.
- Krēmu berzēšana pret celulītu.
- Masāžas.
- Uztura bagātinātāju izmantošana - pirms kursa uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu.
Zaudēt svaru 3 nedēļās par 7 kilogramiem
Šis ir optimālais laiks šī svara nomešanai. Šeit jums vairs nav vajadzīga pat stingra diēta, ēst pareizi, dariet to pēc iespējas labāk, un tajā pašā laikā jūs nejutīsities slikti vai neērti.
Iespējamās diētas
- Japāņi. Saulains. Tas ietver rīsu, zivju, jūras veltes, dārzeņu, augļu ēšanu. BRĪNĪT visu ar zaļo tēju.
- Angļu valoda. Dārzeņu un olbaltumvielu dienas alternatīvi, ikdienas kaloriju saturs jebkurā gadījumā nepārsniedz 1200 kcal. 7, 14 un 21 diena - izkraušana, ir pieļaujama tikai dzeršana.
- Kalniņi. 1 un 3 nedēļu laikā tiek patērēts pārtika ar zemu kaloriju saturu - līdz 800 kcal. Otrajā - palielināt līdz 1200.
Nodarbības svara zaudēšanai
Tas nav nepieciešams skriet, ja vien jūs sākotnēji neesat pieradis. Un ūdenim ir ieteicams radīt ķermeņa gaismas slodzes. Optimālākais:
- Lādēšana no rīta.
- Jebkurš vingrinājumu kopums problemātisko jomu izstrādei.
- Obligāti pastaigas 3-5 km vakaros.
Viss pārējais, ieskaitot papildu kosmētiskās procedūras - pēc saviem ieskatiem un maciņiem. Vai jūs varat atļauties apmeklēt salonu? Ejiet, klausieties speciālistus un reģistrējieties jebkurai no programmām.
Kā zaudēt 7 kg mēnesī?
Šajā periodā jūs varat nomest vairāk, bet, ja šāda mērķa nav, būs diezgan vienkārši tikt galā ar nevēlamiem kilogramiem.
Optimāla diēta
- Veģetārietis. Labāk ir ne tikai dārzeņi un augļi, bet arī papildināt tos ar piena produktiem. Tātad jūs nezaudēsit ķermenim vērtīgu olbaltumvielu, un ēdienkarte būs piesātinātāka un daudzveidīgāka.
- Olbaltumvielas. Viens no visizplatītākajiem. Pēc tam viņi barojas ar zemu tauku gaļu, zivīm, biezpienu, kefīru, dārzeņiem un augļiem. Kopējais ikdienas kaloriju saturs ir 1200 kcal.
- Dikul diēta. Tas ir līdzīgs iepriekšējai variantam, bet dienas ar pienu un dārzeņiem sākotnēji tiek pārmaiņus, pēc tam pakāpeniski tiek ieviesti ogļhidrāti. Un tas viss ar intensīvu apmācību.
7 kg svara zaudēšanas vingrinājumi
Un šeit jūs varat nedaudz dažādot tradicionālās iespējas, ieviest sarežģītāku praksi un kravas. Papildus uzlādēšanai no rīta, pastaigas, pievērsiet uzmanību:
- Vēdera ielāde īpašā tehnikā.
- Daži pamata jogas vingrinājumi.
- Elpceļu vingrošana.
- Nodarbības ar dvieli, kas pazīstama Japānā.
Tātad jūs varat viegli nomest traucējošos kilogramus un tajā pašā laikā justies lieliski.
Zaudēt svaru par 7 kg 2-3 mēnešos
Šī ir vienkāršākā, nekaitīgā mūsu uzskaitītā versija. Tas ir lieliski piemērots tiem, kas ilgstoši cenšas atbrīvoties no liekās masas un tajā pašā laikā neko daudz neslīpē.
Efektīva diēta
- Impulsa uzturs. Tauku lietošana tiek samazināta. Tas ir sadalīts divos veidos - atbalstot svara stabilizēšanu un izkraušanu ar ogļhidrātu ēšanas samazināšanos. Trauki tiek pagatavoti no daudzām sastāvdaļām, tos ēd lēnām.
- 90 dienas atsevišķa ēdiena. Tas ietver 22 ciklus četras dienas katrā, seko sekvencei - olbaltumvielām - cietes - ogļhidrātu - vitamīnu dienā. Pēc 7. cikla - izkraušana uz viena ūdens.
Piemēroti vingrinājumi
Lai zaudētu svaru par 7 kg 2-3 mēnešos, vienkārši palieliniet ikdienas slodzi. Ja vēlaties, jūs varat doties uz sportu.
Optimāls:
- Divas pieturas ar kājām katru dienu.
- Nelietojiet liftu, uzkāpiet un nolaidiet tikai soļus.
- Stundu, lai sasmalcinātu pat sēdēšanu darba vietā.
- Veiciet kādu no nestases veidiem - joslu, sagrieziet stīpu vai hulahupu.
Bet papildu iespējas svara zaudēšanai var droši paplašināt:
- Dodieties pie dietologa, atlasiet labāko ēdiena iespēju ar speciālistu.
- Dzeriet multivitamīnus.
- Alternatīvi Kosmētiskās procedūru palīgieri - iesaiņojumi - sāls vannas - utt.
- Izpētiet autora metodes. Daudzi no tiem ir paredzēti ilgu laiku.
Tādējādi 7 kg zaudēšana nav tik grūti, ja uzreiz norādāt laika grafiku un svara zaudēšanas mērķi. Jums vienkārši jāiesaistās pareizā uzturā, jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums un jāpalielina kravas, un jūs ātri sasniegsit vēlamo efektu.